barki i nogi

1-NOGI+BRZUCH 2-KLATKA+TRICE 3-W 4-PLECY+BICE 5-BARKI+BRZUCH 6-7-W Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] kg) 2x 80, 60 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12,10,8,8 9. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 12,10,8,8 Piątek, a może być sobota (wolę sobotę) (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi (30kg) sprzed głowy 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi (30kg) zza głowy 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8 [...]

Wkleisz ten plan dzisiaj? edit a zanim to zrobisz, staraj sie nie łączyć dużych grup mięśniowych ze sobą, tj na pewno nie klatka+barki, jeśli chcesz już łączyć proponuje np klatka+triceps, barki+biceps i ew. plecy+nogi Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2013-02-11 13:11:00

Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

[...] ok. roku z wiekszymi lub mniejszymi modyfikacjami. co masz na mysli ze jest burzacy zasade zeby duze grupy trenowac przed malymi? w sumie tylko w trzeci dzien wrzucam barki przed treningiem nog - gdyz gdy robie nogi na poczatku jestem mega zmeczony i wole je dac na koniec, lepiej mi sie tak cwiczy. a pozostale dni duze grupy sa przed [...]

[...] na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce -----4 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem [...]

[...] serie wywal wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce obowiązkowo albo martwy na sztywnych nogach 4 serie wspiecia na palce 4 serie max -----4 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem [...]

[...] odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x10 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na [...]

Dzień I Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem 10-10-10-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 10-10-12-12 - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 [...]

To zakładam taki plan tygodniowy: 1. Klatka + triceps 2. Rower 3. Barki + nogi 4. Wolne 5. Plecy + biceps 6. Rower 7. Wolne I teraz nie wiem czy tego 7 dnia robić wolne, czy zacząć cały cykl od nowa.

[...] i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz - 5 tyg do PP (barki, biceps) - kolejne 2 linki R. Słodkiewicz i A.Adamski - nogi (8 tyg do PP) - "Which side are you on?" trening klatki R.Słodkiewicza i A.Szyderskiego

wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html co do połączenia takie troche nie zabardzo nie łączyłbym barki z klatą w sumie takie coś mógłbyś zrobić jak niebędzie pasować to możesz kombinować inaczej. pon;nogi+biceps wto:klata+łydki sro:off czw:plecy+przedramie piąt:barki triceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-26 [...]

[...] to powinnaś ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie [...]

[...] x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc piątek: barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 1d wyciskanie francuskie x12 1e [...]

[...] może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, czasem barki jeśli ktoś bardzo chce, oraz 2, góra 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, predramiona, brzuch. Wzięło się to stąd, że dzieli się liczbę serii splitowych przez 3 i masz [...]

[...] W DRUGI DZIEN 4 SERIE I W TRZECI 5 SERII... dlaczego w niektórych seriach piszesz np. 7-10 powt lub 1-2 powt. ?? i czemu akurat w tych miejscach... moge w treningu A np zamienić kolejność wszystkich ćwiczeń na plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy a w B niech zostanie jak było... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-25 21:29:18

[...] po 1 ćw. na partie...to jak w końcu...? i jest taka sprawa ze na maszynach i wyciągach da się zmieniać ciężar tylko o 5 kg... ;/ co z tym zrobić jesli już na tym ćwicze np. barki w treningu ''a''... Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-27 13:10:46 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-27 14:25:08 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu [...]

Split jest to plan, w którym na jednym treningu ćwiczysz tylko dwie partie mięśniowe łączac dużą partię z małą. Np: poniedziałek - klatka, triceps środa - barki nogi piątek - plecy, biceps Chociaż możliwe są też inne kombinacje, np poprzez rozpisanie planu na 4 dni. Użyj wyszukiwarki i ułóż plan pod siebie i sprzęt jakim dysponujesz. Polecam [...]

[...] I OBWOD IIOBWOD IIIOBWOD 50 KG plasaka 25powt 20POWT 20POWT 50kc mc 25 powt 20POWT 20POWT thruster 15kg hantla 30 powt 25POWT 20POWT wyciskanie na barki 40kg 20 powt 15POWT 15POWT nA KONIEC 10 MINUT ROWER

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]